El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo que desempeña un papel crucial en numerosas funciones biológicas. Tomar magnesio todos los días puede ofrecer múltiples beneficios para la salud.
Sin embargo, la efectividad del magnesio no solo depende de su consumo regular, sino también del mejor horario para su ingesta.
La elección del momento adecuado para tomar magnesio puede influir en su absorción y en cómo afecta al bienestar general. Conocer el momento óptimo para su consumo ayuda a maximizar sus beneficios y a evitar posibles inconvenientes como alteraciones en el sueño.
¿Cómo impacta en el cuerpo tomar magnesio todos los días?
El magnesio desempeña un papel crucial en más de 300 procesos bioquímicos, según MedlinePlus.
Consumir magnesio diariamente contribuye significativamente a la salud general de diversas funciones corporales, de acuerdo al portal web ABC.
El magnesio ayuda a mantener el sistema inmunitario saludable y a fortalecer las defensas del cuerpo.(Fuente: Freepik)
- En primer lugar, este mineral es vital para el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios. Su presencia asegura una transmisión eficiente de los impulsos nerviosos y una contracción muscular óptima.
- Además, el magnesio juega un papel fundamental en la regulación de la frecuencia cardíaca, manteniendo el ritmo del corazón estable.
- Otro beneficio destacado del magnesio es su impacto en el sistema inmunitario. Un nivel adecuado de magnesio fortalece las defensas del cuerpo, ayudando a mantener el sistema inmunológico en buen estado.
- Además, este mineral es esencial para la salud ósea, ya que contribuye a mantener los huesos fuertes y resistentes.
El magnesio también influye en el control de los niveles de glucosa en sangre, lo que puede ayudar a prevenir la diabetes. Su función en la producción de proteínas y la generación de energía adicionalmente lo convierte en un aliado importante en el metabolismo general del cuerpo.
¿Cuál es el mejor horario para tomar magnesio?
El momento del día en que se toma el magnesio puede influir en su efectividad y en la calidad del sueño, según el especialista en Obesidad y Metabolismo, Frank Suárez.
Tras 18 años de experiencia con más de 120.000 personas, Suárez ha observado que el magnesio puede afectar el sueño dependiendo de la hora de su ingesta.
Elegir el horario adecuado para tomar magnesio puede marcar la diferencia en la eficacia del suplemento y en el bienestar general.(Fuente: Freepik)
El ciclo circadiano del cuerpo, que actúa como un reloj interno, regula varias funciones fisiológicas, incluida la digestión.
El magnesio, al ser un metal, requiere ácido para su correcta digestión. Suárez explica que el ácido clorhídrico en el estómago es esencial para procesar minerales como el magnesio.
Para optimizar la absorción del magnesio y evitar que interfiera con el sueño, es recomendable tomarlo antes de las seis de la tarde. Después de esta hora, la producción de ácido en el estómago disminuye, lo que puede dificultar la digestión del magnesio y potencialmente alterar el sueño.