Caminar es una rutina diaria, pero también una herramienta efectiva para modelar el cuerpo si se hace de manera adecuada. Para ver resultados, es clave saber cuánto tiempo y a qué velocidad hay que caminar.
Este ejercicio sencillo, cuando se ejecuta con precisión, puede ofrecer beneficios significativos en términos de tonificación del cuerpo y pérdida de peso. Conocé las recomendaciones para que puedas ver cambios en tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo y a qué velocidad hay que caminar para empezar a modelar el cuerpo?
De acuerdo con Michele Stanten, fundadora de My Walking Coach y autora de The Walking Solution, la mayoría de las personas recorren un kilómetro en un rango de 9 a 14 minutos, variando según su condición física y experiencia.
Aunque el tiempo exacto para recorrer un kilómetro puede diferir, el aspecto clave es mantener una rutina diaria de caminatas para reducir el tiempo sedentario y mejorar la forma física.
Incrementar gradualmente la distancia que recorres cada semana es clave para comenzar a modelar tu cuerpo con caminatas. (Foto: Freepik)
Para comenzar a modelar el cuerpo, se recomienda aumentar la distancia semanalmente o incluso diariamente, si estás en buena forma, y tratar de reducir el tiempo necesario para recorrer un kilómetro.
Para mejorar la velocidad, balanceá los brazos de manera activa al caminar y optá por pasos más cortos y rápidos en lugar de alargar la zancada, lo que puede disminuir el impacto en las articulaciones. Además, mantener una postura erguida y el abdomen contraído ayuda a optimizar tu ritmo de caminata.
Caminar al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir el tiempo sedentario y a modelar el cuerpo. (Foto: Freepik)
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Ejercicios para moldear el cuerpo
Además de incorporar caminatas en tu rutina, ciertos ejercicios específicos pueden ayudarte a tonificar y modelar el cuerpo de manera efectiva:
- Crunches inversos: para realizar este ejercicio, usá una colchoneta y recostate boca arriba con las rodillas semiflexionadas. Llevá las rodillas hacia el pecho, manteniendo la columna recta para no forzar el cuello. Completá 15 repeticiones.
- Elevación de piernas invertida: manteniendo la misma posición que en el ejercicio anterior, asegurate de que la parte baja de tu espalda permanezca pegada al suelo para evitar dolores. Llevá las rodillas hacia el pecho y luego extendé las piernas hacia abajo. Realizá 15 repeticiones.
- Rodillas altas: este ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos. Asegurate de mantener un ritmo rápido y constante para maximizar los beneficios.