La alimentación es clave para el bienestar, y ciertos alimentos destacan por su capacidad de prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo. El pescado, en particular, es una fuente de nutrientes esenciales que ganó reconocimiento por sus beneficios para la salud cardiovascular. Entre sus múltiples formas de consumo, el caldo de pescado se erige como un potente aliado para el corazón y el sistema inmune.
¿Por qué el caldo de pescado es tan beneficioso?
El caldo de pescado, a simple vista un plato sencillo, está repleto de nutrientes que ofrecen beneficios notables para la salud. Este caldo es rico en vitaminas A, D y del grupo B, que actúan como antioxidantes, combatiendo la inflamación y protegiendo las células del envejecimiento prematuro. Además, sus propiedades antiinflamatorias ayudan a mejorar la salud general del cuerpo, reduciendo el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
¿Cómo ayuda el caldo de pescado al corazón?
Uno de los principales beneficios del caldo de pescado es su impacto positivo en la salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado son conocidos por su capacidad para reducir la formación de placas en las arterias, previniendo la aterosclerosis, una condición que puede provocar ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. El consumo regular de caldo de pescado contribuye a una mejor circulación sanguínea y mantiene las arterias en buen estado, protegiendo así al corazón de enfermedades graves.
¿Qué otros nutrientes contiene?
El caldo de pescado es una fuente importante de minerales esenciales como calcio, selenio y hierro. Estos minerales no solo fortalecen los huesos, sino que también desempeñan un papel crucial en la protección de las articulaciones y el sistema óseo en general. La vitamina D, que también se encuentra en el pescado, es fundamental para la correcta absorción del calcio, lo que refuerza la estructura ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.
¿Ayuda el caldo de pescado a prevenir enfermedades crónicas?
Según Mayo Clinic, las personas que consumen pescado regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo II e incluso algunos tipos de cáncer. Esto se debe en gran parte a las propiedades antiinflamatorias del pescado y a la presencia de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que regulan el metabolismo y fortalecen el sistema inmunológico.
¿Cómo preparar un caldo de pescado nutritivo?
Una de las mejores maneras de aprovechar todos los nutrientes del pescado es preparando un caldo. Una receta sencilla incluye espinas de pescado, kion (jengibre), papas, y algunas hierbas como laurel y perejil. El jengibre, con sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, complementa perfectamente los beneficios del pescado. Para preparar el caldo, basta con hervir todos los ingredientes a fuego lento, colarlo y dejarlo enfriar. Este caldo se puede conservar en la nevera durante tres días o congelar por hasta tres meses.
*Por Laura Guevara