Para las mujeres mayores de 50 años, ganar músculo puede ser un desafío significativo, especialmente cuando se trata de mantener la masa muscular y la fuerza. Un aminoácido en particular es un aliado fundamental en esta etapa.
La creatina, un aminoácido poco conocido, está ganando reconocimiento como aliado clave para las mujeres mayores de 50 que buscan mantener y ganar masa muscular. Conocé en qué alimentos lo podés encontrar y por qué las mujeres deben tomarlo.
¿Por qué las mujeres de 50 años deben tomar creatina?
La producción natural de creatina en el cuerpo disminuye considerablemente durante la menopausia, lo que puede llevar a una pérdida de masa y fuerza muscular en las mujeres de 50 años, según Women’s Health. Para contrarrestar este efecto y mantener la agilidad y la fuerza, se recomienda la suplementación con creatina.
Además, el sitio web Mind Body Green destaca que, combinada con ejercicios de fuerza, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular y a combatir el aumento de peso, especialmente en la región abdominal, que a menudo ocurre durante y después de la menopausia.
La creatina ayuda a mantener la masa muscular luego de los 50 años. (Foto: Freepik)
La creatina también ofrece beneficios para la piel. Su uso en cremas puede fomentar la producción de colágeno, lo que contribuye a una piel más firme y menos arrugada, ayudando a reducir los signos del envejecimiento.
¿En qué alimentos podés encontrar la creatina?
Para incorporar creatina en la dieta de forma natural, es esencial conocer cuáles alimentos son las mejores fuentes. La cantidad de creatina que se necesita puede variar según los objetivos personales. Los alimentos que ofrecen una buena cantidad de creatina incluyen:
- Carnes rojas: la carne de res es una fuente destacada de creatina.
- Pescados: atún, arenque y salmón son ricos en este compuesto.
- Pollo: también contiene creatina, aunque en menor cantidad.
- Huevos: ofrecen una cantidad reducida de creatina, pero contribuyen al total diario.
Aunque no en grandes cantidades, los huevos contribuyen al consumo total de creatina en la dieta. (Foto: Freepik)
Además de estos alimentos, la creatina está disponible en suplementos en polvo o pastillas, lo que puede ser una alternativa conveniente para asegurar una ingesta adecuada.