La falta de energía y vitalidad es un problema común, mayormente relacionado con la deficiencia de hierro, aunque la ausencia de otros nutrientes en la dieta también puede afectar el bienestar general.
Entre ellos, las vitaminas son fundamentales para mantenerse sano y equilibrado. Existe una en particular conocida por su capacidad para fortalecer el sistema óseo, mejorar los niveles de energía y aliviar molestias físicas.
La mejor vitamina para devolver la energía al cuerpo y calmar todos los dolores
La fatiga constante y el debilitamiento del cuerpo son señales claras de que podría faltar algún nutriente esencial en la dieta, particularmente las vitaminas. Estas deficiencias pueden afectar profundamente el bienestar general y comprometer la energía diaria.
En este sentido, la vitamina D juega un papel clave en el funcionamiento óptimo del organismo. Además de
proporciona energía, es esencial para la salud ósea, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a aliviar diversas molestias físicas.
La vitamina D ayuda a absorber el calcio que se obtiene de los alimentos. (Archivo)
Este nutriente es importante para el cuerpo porque ayuda a absorber calcio, uno de los principales componentes de los huesos. Además, colabora con el buen funcionamiento de los nervios, los músculos y el sistema inmunitario:
- Los músculos dependen de esta vitamina para realizar sus movimientos de manera eficiente.
- Los nervios la utilizan para transmitir señales entre el cerebro y el resto del cuerpo.
- El sistema inmunitario necesita vitamina D para fortalecer sus defensas y combatir bacterias y virus.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?
Muy pocos alimentos con ricos en vitamina D de manera natural. La mayoría de las personas obtiene este nutriente de alimentos fortificados como la leche, el cereal y el yogur.
Pocos alimentos contienen vitamina D en grandes cantidades. (Archivo)
Sin embargo, los alimentos que contienen vitamina D naturalmente son:
- Huevos.
- Pescados grasos como atún, sardinas y salmón.
- Manteca.
- Hígado vacuno.
- Aceites de hígado de pescado.
Además, la luz solar favorece la producción de vitamina D en el cuerpo. Cuando la piel se expone al sol, el organismo inicia un proceso que convierte el colesterol presente en la piel en vitamina D. Sin embargo, es importante equilibrar la exposición, ya que, en exceso puede aumentar el riesgo de daño en la piel.
¿Qué síntomas se tienen cuando falta vitamina D?
La deficiencia de vitamina D provoca una mineralización insuficiente de los huesos. En los niños, puede causar raquitismo, una enfermedad que debilita, deforma los huesos y causa dolor. En adolescentes y adultos, esta deficiencia provoca osteomalacia, un trastorno que afecta los huesos y causa debilidad muscular.
Debido a que las fuentes de ellas son los alimentos, el sol y los suplementos dietéticos, una manera de saber si recibe la suficiente es un análisis de sangre que mide la concentración de este nutriente.