En la búsqueda de una mejor salud y bienestar, muchas personas consideran la suplementación de magnesio, un mineral esencial involucrado en numerosas funciones corporales. Antes de iniciar su consumo, es importante conocer ciertos aspectos clave, según la doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga y académica de la Facultad de Medicina de Harvard.
Trisha Pasricha advierte que “hay pocas circunstancias claras en las que la suplementación con magnesio esté justificada”, lo que hace difícil para un médico darle un “sello de aprobación incondicional”. Por eso, la especialista subraya que una alternativa viable y beneficiosa es consumir más alimentos ricos en este mineral, lo cual puede proporcionar los mismos beneficios que los suplementos.
El magnesio es un ion esencial presente en todas las células del cuerpo, jugando un papel crucial en el metabolismo, la fijación de hormonas y el transporte a través de las membranas celulares. Un exceso de magnesio puede causar toxicidad, aunque no debería haber problemas si se consume en niveles menores, es decir, menos de 350 mg por día. Por ello, es fundamental consultar con un médico antes de iniciar cualquier suplementación.
Para ciertas personas, especialmente aquellas con enfermedad renal, eliminar el exceso de magnesio puede ser más difícil, lo que puede llevar a síntomas de sobredosis como hipotensión, falta de reflejos y cambios en el ritmo cardíaco. Sin embargo, en ciertos casos, como el estreñimiento leve, preeclampsia, migrañas, trastornos del estado de ánimo, glucemia elevada e hipertensión arterial, la suplementación puede ser beneficiosa.
Fuentes naturales de magnesio
Trisha Pasricha recomienda que los hombres adultos consuman entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres deben consumir entre 310 y 320 mg. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como espinacas, semillas, frutos secos, aguacate, chocolate negro, pescados grasos, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos no solo son ricos en magnesio, sino que también ofrecen otros beneficios para la salud bien establecidos.
La doctora Trisha Pasricha sugiere que, en lugar de recurrir a suplementos de magnesio, se deben realizar pequeños cambios en los hábitos alimenticios. De esta manera, se pueden obtener los beneficios del magnesio de forma natural y segura.