El entrenamiento de brazos es uno de los más buscados en el gimnasio, especialmente cuando se trata de aumentar el tamaño de los bíceps. Un nuevo estudio científico reveló cuál es el mejor ejercicio de bíceps que te hará ganar músculo.
Basándose en factores clave que influyen en el desarrollo muscular, una reciente investigación analizó diferentes variantes de agarre y rango de movimiento efectivo del brazo.
El estudio científico que reveló cuál es el mejor ejercicio para ganar bíceps
Un estudio científico ha confirmado cuál es el mejor ejercicio para maximizar el crecimiento muscular en los bíceps. El curl de bíceps es uno de los movimientos más básicos, y puede realizarse con barra recta o barra EZ.
En 2018, una investigación científica no encontró diferencias significativas entre ambos tipos de barra en cuanto a la activación del bíceps braquial. Sin embargo, un estudio más reciente ha revelado resultados más específicos.
La barra recta, comparada con la EZ, ofrece un agarre más supinado, activando mejor el bíceps (Fuente: Pexels)
Esta nueva investigación publicada en enero de 2023 en la revista J Funct Morphol Kinesiol demostró que el uso de la barra recta genera una mayor excitación del bíceps braquial en comparación con la barra EZ.
Aunque las diferencias son moderadas, el análisis concluyó que la barra recta es más eficaz porque permite un agarre más supinado. Esto implica una mayor activación del bíceps braquial, que es un supinador clave de la muñeca.
La postura y el movimiento del agarre también permiten que se aplique una mayor carga durante el ejercicio, lo que favorece el desarrollo muscular. El estudio sugiere que el curl con barra recta es la opción más efectiva para quienes buscan maximizar el crecimiento muscular en los bíceps.
El estudio demuestra que este ejercicio es superior para el crecimiento de los bíceps por su agarre específico.(Fuente: Pexels)
Las claves para maximizar el crecimiento del bíceps
Para lograr un desarrollo óptimo de los bíceps, es esencial combinar diferentes herramientas y ejercicios. El uso de mancuernas, barras y variaciones en el rango de movimiento permite estimular el músculo desde diferentes ángulos, maximizando su crecimiento y fuerza:
- Variedad de agarres: alterná entre agarre supino y prono para activar diferentes fibras musculares.
- Elongación completa: asegurate de trabajar todo el rango de movimiento, haciendo énfasis en la fase donde el bíceps está más elongado.
- Combiná barras y mancuernas: utilizá tanto la barra recta como la EZ, además de mancuernas, para obtener los beneficios de cada una.
- Ajustá la carga: elegí pesos que te desafíen en distintas partes del movimiento (inicio, mitad o final).
- Frecuencia de entrenamiento: trabajá los bíceps de 2 a 3 veces por semana, variando los ejercicios en cada sesión.